Top 7 thói quen bảo vệ đường hô hấp trong những ngày không khí ô nhiễm

Những ngày gần đây, không khí Hà Nội thường xuyên nằm trong nhóm “kém” đến “rất xấu”, bụi mịn PM2.5 tăng vượt ngưỡng cho phép, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hô hấp của mọi người – đặc biệt là trẻ nhỏ, người lớn tuổi và những người có bệnh nền. Trong bối cảnh chất lượng không khí xuống thấp kéo dài, việc hình thành các thói quen bảo vệ cơ thể mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 7 thói quen đơn giản nhưng mang đến hiệu quả rõ rệt, giúp bạn và gia đình giảm ảnh hưởng từ ô nhiễm không khí.

1. Kiểm tra chỉ số AQI trước khi ra ngoài

Bạn nên theo dõi chất lượng không khí trên các ứng dụng như AirVisual, PAM Air… để chủ động hạn chế ra đường vào giờ cao điểm ô nhiễm. Tránh tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối – thời điểm bụi mịn thường tăng cao.

 

2. Đeo khẩu trang đạt chuẩn N95 hoặc KN95

Khẩu trang y tế thông thường không thể lọc được bụi mịn PM2.5. Việc sử dụng khẩu trang lọc tốt, ôm khít mặt sẽ giúp giảm lượng bụi hít vào phổi. Đây là “lá chắn” quan trọng với người thường xuyên di chuyển bằng xe máy.

3. Đóng kín cửa khi AQI ở mức xấu

Trong những ngày ô nhiễm nặng, bạn nên hạn chế mở cửa sổ. Việc đóng kín cửa và bật máy lọc không khí giúp giảm đáng kể lượng bụi mịn trong nhà – nơi bạn dành 70% thời gian trong ngày.

 

4. Uống đủ nước để làm ẩm đường hô hấp

Không khí khô kết hợp bụi mịn dễ gây khô họng, khô mũi, ho và rát cổ. Hãy duy trì thói quen uống nước ấm đều trong ngày để giữ ẩm niêm mạc, hỗ trợ đào thải bụi mịn tốt hơn.

5. Vệ sinh nhà cửa thường xuyên – đặc biệt là phòng ngủ

Phòng ngủ là nơi bạn dành từ 6–8 tiếng mỗi đêm, nên việc duy trì không gian sạch sẽ là cực kỳ quan trọng. Hút bụi, lau sàn, giặt rèm và giữ khu vực đầu giường thoáng sạch sẽ giúp giảm nguy cơ dị ứng và kích ứng đường thở.

 

6. Giặt chăn ga gối đều đặn 1–2 lần/tuần

Bụi mịn có thể bám vào vải, gây hắt hơi, ngứa mũi hoặc nổi mẩn. Bạn nên ưu tiên các chất liệu mềm, ít bám bụi và có khả năng thoáng khí tốt. Giặt ga gối định kỳ giúp giữ giường ngủ luôn sạch sẽ, dễ ngủ hơn và hạn chế kích ứng da – mũi – họng.

7. Bổ sung thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Hãy tăng cường vitamin C, rau xanh, gừng, tỏi, trà xanh… vào thực đơn hàng ngày. Một hệ miễn dịch khoẻ giúp cơ thể chống chịu tốt hơn trước ô nhiễm không khí kéo dài.

Kết luận

Ô nhiễm không khí là vấn đề khó tránh, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể giảm tác động của nó bằng những thói quen nhỏ mỗi ngày. Chăm sóc không gian sống – đặc biệt là phòng ngủ – là cách đơn giản nhất để bảo vệ cơ thể khi Hà Nội đang trải qua những ngày nhiều bụi mịn. Hãy chủ động áp dụng những thói quen trên để giữ cho bản thân và gia đình luôn khỏe mạnh.

-----------------------------------------------

Số điện thoại: 0986.621.135 - 0967.908.292

Quan tâm ZALO OA để không bỏ lỡ thông tin, chương trình hấp dẫn

Zalo: https://zalo.me/2592650361217235302

Website: https://lasantevietnam.com/

Facebook: https://www.facebook.com/lasantevietnam.vn/

Youtube: https://www.youtube.com/@Lasante-Changagoi

Instagram:https://www.instagram.com/lasante.offcial/?igsh=MXA3YjhmcGR6dmR6cA%3D%3D&utm_source=qr